隨著聯(lián)考一天天的逼近，

有些考生開始壓力大、焦慮、很慌...

這個(gè)階段很容易出現(xiàn)一些

“心理問題”

所以一定要每個(gè)美術(shù)生都要

多多注意這些問題

歷盡千辛萬苦

一定不要在最后關(guān)頭前功盡棄！

下面小壹就和大家聊一聊

美術(shù)生如何處理好心理問題，正確備考

No.1

總覺得自己進(jìn)步很慢，內(nèi)心焦慮！

有很多美術(shù)生都會出現(xiàn)這個(gè)問題

越是快到考試的時(shí)候

越是感覺自己比別人進(jìn)步慢！

如果老師批評了自己

更覺得自己啥也不是了！

其實(shí)，這就是個(gè)心理作用

只要你找到屬于自己的節(jié)奏就好

每個(gè)人的學(xué)習(xí)方法都不同

有的人很穩(wěn)，有點(diǎn)人思維跳躍

切勿一味地追求進(jìn)步反而忽略了質(zhì)量

結(jié)果就是浪費(fèi)了時(shí)間基礎(chǔ)還沒打牢

讓自己的心保持淡定，制定好計(jì)劃，專注于自己的計(jì)劃。不比誰進(jìn)步快，只比誰心態(tài)好！

No.2

畫畫總是忍不住走神！

老師在前面作范畫

自己的思緒已經(jīng)飛到九霄云外了

都回過神來，老師都已經(jīng)畫完了！

平時(shí)自己畫畫，也是畫著畫著

就和旁邊同學(xué)聊起了中午吃啥

......

這個(gè)時(shí)候

深吸一口氣，慢慢安靜下來

把你的全部精力專心放在畫面上

少一些瑣碎的心思多一些畫畫的思考

可以找個(gè)安靜的角落待一會

讓自己慢慢的進(jìn)入到學(xué)習(xí)的狀態(tài)上

你要知道你現(xiàn)在最重要的是什么

你要明白你此刻每一次的不集中

都可能將你推向深淵

No.3

覺得其他人都比自己畫的好！

每次月考，老師評完作品

自己總會陷入

“為啥別人總比自己畫的好！”

慢慢的會越來越失落，

最后一點(diǎn)也不想畫畫了！

其實(shí)根本沒必要羨慕嫉妒其他同學(xué)，

你要始終相信，

“你要戰(zhàn)勝的對手，是你自己！”

只要你去做，你也可以的。

為自己的每一次進(jìn)步而開心，

為每一次月考的失利總結(jié)，不要羨慕別人。

認(rèn)真的事情反復(fù)做，

爭取將自己做到最好。

與其和別人比

不如學(xué)會和自己競爭！

No.4

總是沒有勇氣面對結(jié)果！

有的美術(shù)生，一到考試

就害怕老師的批評

害怕同學(xué)的目光

導(dǎo)致每次考試，都不能面對結(jié)果！

結(jié)果是很多的因素導(dǎo)致的

而勇氣來自于內(nèi)心

考試最后的結(jié)果那都是未知的

只要努力做好當(dāng)下，結(jié)果肯定不會糟

不要去想那些沒有用的了

現(xiàn)在努力畫畫才是你最該做的是事情

穩(wěn)定心態(tài)，勝不驕，敗不餒

No.5

老是靜不下來心畫畫！

隨著考試的臨近，

你感覺很難靜下心來畫畫，

變得心浮氣躁！

有時(shí)候一幅畫沒畫完

不滿意就直接撕了！

相反，這個(gè)時(shí)候更要冷靜下來，

對自己說，每個(gè)人都會有煩惱，

深呼吸一下，進(jìn)入你的狀態(tài)，

自我調(diào)節(jié)也很重要。

心浮氣躁有什么用？

又不能讓你多加一分！

不要把過多注意力放在那些

我們不能決定的事情上，專注于眼前，

把自己的潛力發(fā)揮到極致，

其他的就隨緣吧！

No.6

總擔(dān)心考試的時(shí)候發(fā)揮不好！

眼看著就要參加最終的考驗(yàn)了，

還是有很多美術(shù)生的注意力

并沒有集中在畫畫上。

不停地懷疑自己能不能考上，

有的同學(xué)在擔(dān)心自己

可能會在考場上發(fā)揮不好而導(dǎo)致失敗。

每個(gè)人的內(nèi)心深處都會害怕失敗。

不同的是，有的人選擇在考驗(yàn)面前

垂頭喪氣，退縮不前；

有的人為了追求成功而全力以赴。

所以，最重要的是我們的行動。

所以現(xiàn)在不要擔(dān)心考試會怎樣，

更不要杞人憂天、胡思亂想、自暴自棄

結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)、全力以赴根據(jù)自己的實(shí)際情況，

制定出相應(yīng)的練習(xí)計(jì)劃，

與其胡思亂想不如多用心去畫畫！

No.7

作息不規(guī)律，搞疲勞戰(zhàn)術(shù)！

有的美術(shù)生畫畫很用功

每天畫畫從白天畫到深夜

搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，

第二天無精打采，上課時(shí)趴在桌上睡覺，

......

這樣非但沒辦法進(jìn)步

反而會讓自己更加焦慮

一定要合理的安排時(shí)間

有計(jì)劃有步驟地學(xué)習(xí)，

既重視學(xué)習(xí)時(shí)間又重視學(xué)習(xí)效率，

這樣考生有一種生物節(jié)奏感與心理節(jié)奏感，

就有利于增強(qiáng)信心。

無論藝考給你多大的壓力，

都要學(xué)會關(guān)愛自己，

有時(shí)候關(guān)愛自己，善待自己，

也是一種很好的減壓方式。

珍惜身邊的人，更要學(xué)會如何關(guān)愛自己！

No.8

畫畫沒動力了，想放棄!

臨近集訓(xùn)結(jié)束，馬上參加考試

但是總有美術(shù)想要放棄

覺得壓力太大了！

這個(gè)時(shí)候小壹其實(shí)也不想說

那些好喝的雞湯！

沒有人說美術(shù)生一定要堅(jiān)持，

一定要畫出驕傲一定要有光環(huán)。

即使有人天天這么告訴你，其實(shí)也沒什么用。

每年被淘汰的美術(shù)生們

在最初的時(shí)候夢想都是一樣閃亮的。

最后甘心成泥的也是大多數(shù)。

只要你不后悔就好！

其實(shí)出現(xiàn)這種問題，總歸來說，還是面對馬上要來的聯(lián)考，自己內(nèi)心過于焦慮，那么如何在考前焦慮中正確為自己解壓呢？

No.1

自我催眠調(diào)節(jié)法

自我催眠大多采用臥式催眠。

首先平躺在床上， 全身肌肉放松，調(diào)節(jié)呼吸、閉目安靜。暗示自己可以通過自我催眠減輕或消除心理問題，并逐漸以滿足、滿意等積極情緒替代煩惱、憂慮等消極情緒。

最后，暗示自己現(xiàn)在已疲勞欲睡，并且默念數(shù)次，漸漸就會進(jìn)入催眠狀態(tài)。如果是真正睡著了，就順其自然睡一會兒。如果注意分散，腦中有了雜念時(shí)，應(yīng)即刻睜眼起床。

No.2

自我辯論調(diào)節(jié)法

首先，要找到頭腦中對即將來臨的考試的一些擔(dān)憂。在一張白紙上 把這些擔(dān)憂傾向逐條記下來，使它們明朗化，使自己清晰地了解自己當(dāng)前的消極自我意識到底有哪些。

其次，對消極的自我意識中的不合理成分進(jìn)行自我辯論，其中包括指出這種消極的自我意識的不現(xiàn)實(shí)性和不必要性，闡明由此對個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)采取的態(tài)度。

平時(shí)自己一向按照教師的要求認(rèn)真學(xué)習(xí)，以往的考試成績也證明，自己雖無很高的天賦，但起碼也是正常的。因此，只要認(rèn)真做好考前的準(zhǔn)備工作，這次考試完全可以考好，自己絲毫不該為這種無端的憂慮而苦惱。

通過自我辯論，可以幫助考試焦慮者樹立正確的自我意識，增強(qiáng)考試的信心和自制力，減緩或克服考試焦慮，以一種新的情緒狀態(tài)出現(xiàn)在考試中。

No.3

注意力轉(zhuǎn)移法

在情緒不好時(shí)，不妨停下來休息一會兒，最好是積極地休息，起來活動一下手腳，如果方便可以跳一跳、做做體操、洗洗臉，運(yùn)動可以休息大腦，可以發(fā)泄情緒。一般不提倡用看電視、聽音樂的方式轉(zhuǎn)移注意力，以免樂不思蜀?？荚嚽?，如果你喜歡下棋、游戲，不妨適當(dāng)?shù)赝嬉煌?，這對減輕緊張、壓力，改善焦慮情緒是有幫助的。

在考試進(jìn)場前，可以和同學(xué)大聲說笑，同學(xué)間拍拍打打也不為過。有的學(xué)校的學(xué)生在入考場前齊聲呼喊口號或尖聲大叫幾聲，在呼叫時(shí)發(fā)泄自己的緊張，與同伴相互激勵(lì)，把注意力從考場轉(zhuǎn)移到嬉鬧中來。如抓緊時(shí)間看書或自己傻傻地呆在一邊是不適宜的。

在考試中，有的同學(xué)有些緊張，深呼吸是一種好辦法，深呼吸可以給大腦充氧，可以緩解心臟跳速，可以使你的注意力從考試的緊張?jiān)崔D(zhuǎn)移到對身體的感覺上來，直到呼吸平穩(wěn)為止。如果注意力難以集中，也可以暫時(shí)離開卷面看看窗外，讓繁亂的思緒先集中于藍(lán)天白云，等穩(wěn)定后再回到考試中來。

No.4

放松訓(xùn)練法

從腳到頭，每個(gè)部位逐步放松。如果時(shí)間不夠可不必做全身放松，只做個(gè)別身體部位的放松。

具體做法：全部畫完后，深呼吸三次，輕輕地閉上眼睛。用腳趾使勁抓地，堅(jiān)持10個(gè)數(shù)，放松。然后小腿肚繃緊，堅(jiān)持10個(gè)數(shù)，放松。

接下來依次做大腿肌肉繃緊放松、腹部繃緊放松、胸部繃緊放松、腰部繃緊放松、肩部繃緊放松、胳膊繃緊放松、面部肌肉繃緊放松。

全部做完后，深呼吸三次，吸氣時(shí)想象自己輕輕地飄起來；呼氣時(shí)，想象自己慢慢地向下沉。

然后跟自己說：“緊張，謝謝你，我知道你是來幫助我的，提醒我畫畫時(shí)要認(rèn)真細(xì)心，我接受你的幫助和提醒，謝謝你。”

我們要調(diào)整好自己的心態(tài)，緩解內(nèi)心的焦慮，都是為了更好的備戰(zhàn)聯(lián)考,那么應(yīng)該如何正確備考呢？

No.1

考前復(fù)習(xí)應(yīng)多畫速寫

聯(lián)考前，考生一定要堅(jiān)持專業(yè)訓(xùn)練。但訓(xùn)練力度不宜過大，要有張有弛。專業(yè)準(zhǔn)備的目的是要保持對造型、色彩觀和表達(dá)的敏感。

速寫是最好的手段，簡便，直觀，所花時(shí)間短，聯(lián)考前可多畫。內(nèi)容訓(xùn)練要有針對性。在教師指導(dǎo)下，對可能涉及到的內(nèi)容都要畫到。形式準(zhǔn)備上，按聯(lián)考時(shí)間來進(jìn)行，會使考生更從容。

No.2

考前準(zhǔn)備不必備新畫具

什么科目用什么工具作畫要提前想好、備好。最好跟平時(shí)訓(xùn)練保持一貫性，不要臨時(shí)更換。特別是考試時(shí)不要準(zhǔn)備新畫具，這有可能會影響到你的發(fā)揮，畫色彩要有一套自己熟悉、得心應(yīng)手的工具。

No.3

考場發(fā)揮不求新不模仿

考試當(dāng)天要給趕考預(yù)留充足時(shí)間；進(jìn)考場后立即找自己的位置，一般位置事先已安排好，如果位置不理想，如角度太偏，只能看到后腦勺等，可請監(jiān)考老師在不影響他人的情況下適當(dāng)調(diào)整。

無論對聯(lián)考還是?？?/p>

扎扎實(shí)實(shí)練好基本功仍是最重要的

從盛夏到寒冬

集訓(xùn)的生活接近尾聲

最后聯(lián)考前的這段日子

相信壹加壹的學(xué)子們一定會

調(diào)整好心態(tài)

抓住最后的時(shí)間

向著目標(biāo)沖刺?。?！

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